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腹筋トレーニング方法

一般的に知られている腹筋トレーニングの方法は、「仰向けに寝て上体を上げる」というトレーニング方法です。このトレーニングをする際のポイントは、膝を９０度くらいに曲げて行うということです。足を伸ばして行うと腰へ負担がかかり、腰を痛めてしまう場合があります。そして、上体を上げるにも完全に起き上がるのではなく、両手を腹筋あたりに当てて、おへそを覗き込むのように上体を上げます。そのとき、腹筋が硬くなるのを確認しながら行います。また、頭の後ろで両手を組み、上体を完全に上げる腹筋方法がありますが、手に力が入りすぎて、首を痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です。ただし、自ら首を持ち上げるようにするのであれば、同時に首の筋肉を鍛えることができます。腹筋は、筋肉の中でも回復が早いとされています。腹筋は、さまざまな運動においても使われているため、あえて腹筋トレーニングを毎日行ってしまうと、回復や発達に影響を与えてしまいます。そのため、腹筋トレーニングは、１日間隔をあけて行うことをおすすめします。

腹筋座椅子 気になる下腹・ウエストの悩みに。ＴＶを見ながら、本を読みながらラクラク腹筋運動

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