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腹筋トレーニング呼吸方法

筋力トレーニングをする際の呼吸方法は、「筋肉の収縮＝息を吐く」「筋肉の伸長＝息を吸う」というタイミングで行います。腹筋トレーニングにおいての呼吸方法は、体を起こすとき腹直筋が収縮するため、息を吐きます。体を床に戻るとき腹直筋が伸長するため、息を吸います。筋肉は、負荷のかかった筋肉を伸ばしていく際に最も力を発揮します。そのため、その際に、息を吸うことで多くの酸素を体へ取り込みます。また、床へ体を戻すときは、上体を起こした時の時間の２倍の時間をかけて戻ります。そうすることで、トレーニング効果をより高めることができます。腹筋トレーニングのやり始めは、呼吸方法を意識して注意しながらトレーニングを行うかもしれませんが、慣れていくと自然にできるようになります。また、トレーニング中は、呼吸を止めた状態にならないように注意が必要です。呼吸を止めてしまうと、血圧を上昇させてしまいます。さらには、脳への酸素が足りなくなり、失神してしまう場合があります。

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