腹筋の知識サイト

腹筋とは

2009-11-30T06:55:28Z

腹筋と呼ばれる部分は、大きく分けると「前腹筋（腹直筋・錐体筋）」「側腹筋（外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）」「後腹筋（腰方形筋・大腰筋・小腰筋・腸骨筋）」の３つに分けられます。そして、一般的に腹筋を鍛えるなど言われる部分は、３つに分けられたうちの１つである前腹筋に位置する腹直筋のことをさすことが多いです。この腹直筋は、胸骨から恥骨にかけて、縦に走っている筋肉です。腹直筋の役割の１つとして、内臓を正常の位置に収める働きがあります。そして腹直筋は、もともと６つ割れた腹筋になっています。ただ、脂肪がついていたりするため、腹筋が６つに割れているのが見えなくなります。そのため、腹筋を６つに割りたいと思う人は、腹筋を鍛えることが大切です。腹筋を鍛えることで、筋肉が盛り上がります。そして同時に、腹筋周辺の脂肪を落とすことも必要です。その結果、６つに割れた腹筋になることができます。特に、ボクシングをやる人にとっては、ボディーブローによるダメージを回避するためにも、腹筋は鍛えなければいけない部分です。

腹筋の働き

2009-11-30T06:54:50Z

腹筋にはいくつかの働きがあります。腹筋は、背骨を曲げるためにも働いています。肋骨と骨盤を寄せて背骨を曲げます。もともと背骨の動く範囲は、前に曲げるよりも後ろへ反るほうが大きいのです。そのため、腹筋を鍛えるときは、背中にタオルや枕を敷くなどして、曲げ伸ばしがしっかりできるようにします。また、腹筋といわれる腹直筋の役割の１つとして、内臓を正常の位置に収める働きがあります。腹筋が６つにきちんと割れていても筋力が弱いとお腹が出ているという場合があります。お腹がでているという外見だけのことではなく、健康にも影響します。その場合は、一般的に腹筋といわれる腹直筋などの筋肉を鍛える以外に、腹圧をかける部分の腹横筋も鍛えることが大切です。腹横筋を鍛える方法としては、力を入れて踏ん張ることで鍛えられます。もしくは、腹直筋などの腹筋を鍛える運動をする際に、お腹をへこませるように力をいれてやることで腹圧強化をすることができます。

腹筋と腹囲の関係

2009-11-30T06:54:10Z

ぽっこりとお腹が出る原因には、「便秘」「腹筋の弱さ」「腹筋の衰え」などがあります。「腹筋の弱さ」や「腹筋の衰え」が原因でぽっこりとお腹が出た場合、「脂肪の増加」や「内臓の位置のずれ」などが原因とされています。その脂肪の増加の原因となるのが、「男女ともに暴飲暴食」「女性の場合はホルモンの分泌の影響や加齢の衰え」「男性では加齢の衰え」などさまざまなものがあります。一般的に腹筋といわれている腹直筋の役割として、内臓を正常の位置に収める働きがあります。しかし、筋力が弱いとお腹がぽっこりと出てしまう場合があります。そのため、脂肪の増加を改善するには、有酸素運動が有効です。腹直筋などの筋肉を鍛える以外に、腹圧をかける部分の腹横筋も鍛えることが大切です。脂肪を落とすことでぽっこりと出たお腹は改善されます。そして、リバウンドも予防する必要があり、有酸素運動と合わせて腹筋トレーニングをすることをおすすめします。

腹筋トレーニング方法

2009-11-30T06:53:32Z

一般的に知られている腹筋トレーニングの方法は、「仰向けに寝て上体を上げる」というトレーニング方法です。このトレーニングをする際のポイントは、膝を９０度くらいに曲げて行うということです。足を伸ばして行うと腰へ負担がかかり、腰を痛めてしまう場合があります。そして、上体を上げるにも完全に起き上がるのではなく、両手を腹筋あたりに当てて、おへそを覗き込むのように上体を上げます。そのとき、腹筋が硬くなるのを確認しながら行います。また、頭の後ろで両手を組み、上体を完全に上げる腹筋方法がありますが、手に力が入りすぎて、首を痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です。ただし、自ら首を持ち上げるようにするのであれば、同時に首の筋肉を鍛えることができます。腹筋は、筋肉の中でも回復が早いとされています。腹筋は、さまざまな運動においても使われているため、あえて腹筋トレーニングを毎日行ってしまうと、回復や発達に影響を与えてしまいます。そのため、腹筋トレーニングは、１日間隔をあけて行うことをおすすめします。

腹筋トレーニング呼吸方法

2009-11-30T06:52:37Z

筋力トレーニングをする際の呼吸方法は、「筋肉の収縮＝息を吐く」「筋肉の伸長＝息を吸う」というタイミングで行います。腹筋トレーニングにおいての呼吸方法は、体を起こすとき腹直筋が収縮するため、息を吐きます。体を床に戻るとき腹直筋が伸長するため、息を吸います。筋肉は、負荷のかかった筋肉を伸ばしていく際に最も力を発揮します。そのため、その際に、息を吸うことで多くの酸素を体へ取り込みます。また、床へ体を戻すときは、上体を起こした時の時間の２倍の時間をかけて戻ります。そうすることで、トレーニング効果をより高めることができます。腹筋トレーニングのやり始めは、呼吸方法を意識して注意しながらトレーニングを行うかもしれませんが、慣れていくと自然にできるようになります。また、トレーニング中は、呼吸を止めた状態にならないように注意が必要です。呼吸を止めてしまうと、血圧を上昇させてしまいます。さらには、脳への酸素が足りなくなり、失神してしまう場合があります。